Don´t overthink it - de viktigaste punkterna du behöver veta
För något år sedan läste jag boken "Don´t overthink it" av Anne Bogel, då jag kände att titeln verkligen tilltalade mig. Istället för en recension av boken ville jag dela med mig av några viktiga punkter jag plockade med mig när jag läste den.
Overthinking handlar oftast inte om svåra eller stora beslut, inte heller om våra grund behov, istället handlar det om beslut för sådana små grejer som egentligen inte behöver konsumera vår mentala energi. Oftast är det kopplat till sådan som hänt eller vad som kommer hända i framtiden. Många av oss ser overthinking som något som bara händer i våra tankar, men i själva verket kan det påverka oss psykiskt och fysiskt. Genom att skapa habits kan vi stoppa overthinking beteende i tid.
Vissa beslut kräver tid, men ibland blir denna väntetiden bara slösad tid. Det kommer en tid då ett beslut inte behöver mer betänketid men trots det fortsätter vi tänka. Det är då vi kommer in i ett övertänkande cenario. Av den anledningen föredrar många overthinkers rutin och struktur, men det är bra att låta spontanitet ta plats ibland också.
Hur du känner igen "overthinking"
- Mycket mentala processer
- Ingen av processerna är så värst konstruktiva
- Allt detta sker när du egentligen har andra saker du bör göra istället.
All denna mentala energin går därför till saker du kanske inte kan göra någonting åt stället för att göra de grejerna som faktiskt behöver all din uppmärksamhet.
Boken refererar till något som kallas för analysis paralysis, vilket är ett sådant stadie vi själva tar oss till när vi tänkt så mycket att vi gör det svårare för oss själva att faktiskt ta ett beslut. Man kan ofta märka det när man;
- Skjuter upp beslutstagandet.
- Konstant analyserar samma information vi redan samlat ihop.
- Rädda att ta fel beslut.
- Oroar sig att beslutet man tagit är fel.
Ibland vet vi vad det rätta beslutet är, men vi väljer att dra ut på tiden eftersom det inte det svaret vi letade efter eller den perfekta lösningen. När vi gör detta håller vi bara det negativa, obekväma probelmet framför oss en mycket längre period än vad vi i själva verket hade behövt.
Vad vi tänker influerar direkt det vi känner, våra tankar och känslor kan inte seprareras, därför påverkar våra tankar det vi upplever men också vår kvalite på livet. Om vi vill minska vårt overthinking, måste vi därför ta hand om våra tankar. Då overthinking är bland annat kopplat till rädsla eller ånger, händer det att vi kopplar bort oss från de små och fina grejerna i vår vardag, ibland gör det även att vi tackar nej till grejer vi faktiskt vill göra. Istället behöver vi fokusera på sådana små grejer som ger oss lycka, börja se dem istället. och ta hänsyn till de små stunderna i livet.
- Rumnitation, det tar över vårt fokus. När vi ruminate, kan vi inte stänga av våra hjärnor. Våra tankar bara cirkulerar, vilket försvårar processen att lösa problemet, men det leder också till nya problem.
- Decision fatigue, när vi tar för många beslut, en efter en, tar vi sämre beslut längst med vägen. Samma sak händer när vi overthink. Vi kan känna oss överväldigade och kontrollösa över våra tankar.
Det är lätt att märka att beslutstagande blir enklare när beslutet stämmer överens med våra värderingar. Som exempelvis lojalitet, ärlighet, hälsosam livsstil eller att alltid prova nya saker. Ändra overthinking beteendet
- Genom att observera vårt egna beteendet. För att komma ur detta negativa beteendet, välj att exempelvis skriva tacksamhetslistor, försök att se situationen objektivt eller ur ett annat perspektiv, välj att "borsta" bort tankar när du märker att de uppstår, ge dig en tid på dagen då du vår overthink, skriv ner dina tankar, distrahera dig själv eller rör på dig.
- När vi har två bra val framför oss, behöver vi bara välja ett, för ju längre vi drar ut på det desto mer energi tar denna tanke processen tid och plats i vår hjräna. Det stoppar oss från att gå vidare.
- Skapa en plan för hur du ska agera när dessa typer av tankar poppar upp.
- Kom ihåg att alla tankar behöver inte lika mycket uppmärksamhet!
- Skapa rutiner och habits där du agerar automatiskt vissa delar av dagen. Det gör att besluten minskas och du behöver inte overthink lika mycket. Ha exempelvis en signatur outfit, signatur maträtt, samma morgonrutin m.m.
- Välj bara något. Ibland är det bättre att välja något än att inte välja något alls.
- Rutiner vs ritualer. Ritualer kan inspirerar och ge glädje vilket förhindrar overthinking, speciellt innan läggdags.
Vilka spännande böcker och dom har jag totalt missat. Bra tips. Kramis <3